Dathares ja tu widze 2 treningi silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub [...]
Za pytanie, za to, że jest ono głupie sorry, już brałęm ,kreatynę ale zapomniałem sobie. Trening będzie 3 razy w ytygodni przez najblizsze 8 tygodni. Mam Kreatyne Ultimate. Czy w dni bez treningu brać 5g z glukozą tylko rano czy po południu też? W treningowe dni oczywiście rano i po treningu ale w wolne jak?
[...] już dawno obalony mit . Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5 g rano lub 5g przed + 5g po treningu [...]
Hej, hej! Najpierw wpiska dnia ;) A później... niespodzianka ;) Wczoraj przywoziłam tatę z imprezy i dzisiaj mały siostrzany budzik, był wyłączony, bo tata stwierdził, że muszę się wyspać ;) A rzadko to się zdarza, żeby mnie siostra z rana nie budziła. A tak to było piękne słoneczko, plac zabaw i powrót nad morze.. Czytałam podsumowanie [...]
[...] przebiegnięciu tego tysiąca... Przez najbliższy tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na nogę... Nie interesuje mnie czy jeździsz rowerem do pracy, czy grasz w piłkę i masz treningi - rower to co innego, piłka także a [...]
[...] różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies stwierdzi, że woli szybsze tempo-szczególnie jak jest trudniejszy teren. Chyba dlatego [...]
Okej, poczytałem trochę na temat rekompozycji i mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy rozkład makro na poziomie 2b, 1t i 7w (dni nietreningowe) oraz 8w (dni treningowe), będzie w porządku? Daje to 2790 kcal w dni nietreningowe, czyli w moim przypadku 200 kcal deficytu oraz 3038 kcal w dni treningowe, czyli bardzo delikatna nadwyżka. Czy raczej średnia z [...]
Witam!!!czowieka nie ma pare dni bo nadal walczy z sesja a tu chlopaki sie martwia o zdrowie heh szczegolnie daroo Jeszcze nie probowalem tego uchwytu gdyz ostatnio wogole treningi zawiesilem ze wzgledu na nauke na egzaminy ale nie przecze ze kiedys sprobuje ale oczywiscie tylko z ciekawosci i ostroznie. pozdrawiam wszystkich
[...] jestem u mamy i w ogóle odkąd mąż jest za granicą to nie piję i chciałam się napić, poprostu. A to dzisiejsza miska, nadal tylko 4 posiłki, bo byłam sporo w drodze popołudniu, a rano późno wstałam, po śniadaniu był basen i sauna, zanim obiad to się zeszło i czas był w drogę ruszać ;-) [...]
[...] stojąc 12/10/8 2. Uginanie hantli leżąc na ławce 35-45 stopni 12/10/8 Przedramię: 1. Zwijanie sznurka z zawieszonym ciężarem 3 serie po 6 zwinięć Brzuch będę ćwiczył w dni "wolne" lub w dzień pierwszy: 1. Spięcia tułowia 15/15/15 2. Uginanie nóg w leżeniu 20/20/20 Doradźcie co zmienić w tym planie. Największą biedę mam w nogach bo [...]
Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]
[...] Prosze o ocenę. I rozważam możliwośc przeniesienia poniedziałkowego treningu na niedzielę, tylko tyle, że ćwiczyłbym sam u siebie na strychu a wtedy nie mógłbym z klatki wycisnąć ostatnich potów :) Dlatego chyba jenak lepiej dwa dni pod rząd.. Postaram sie skompilować jakąś dobrą dietę :].. Choć i tak mnie pewnie zjada jak dam do oceny ...
[...] w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jak wykonywać poszczególny ćwiczenia masz opisane w linku powyżej Ćwicz tym planem w poniedziałki środa piątki lub wtorki czwartki soboty. W dni nie treningowe nie wykonuj żadnych innych ćwiczeń. Możesz się porozciągać w dni nie treningowe Basen bardzo dobra opcja na pewno pomoże
[...] ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie nie jest wskazane mieszanie roznych treningow ale zrobilam to na wlasna odpowiedzialnosc :-PP SPLIT - dzien I [...]
[...] kilka czynników sie złożyło. Po pierwsze jestem lekko podziębiony, po drugie nie ma porządnego racka do robienia siadów {{:-( i po trzecie trening o 8.00 to też dla mnie średnia opcja %-) Więc sumując powyższe warunki postawiłem maxymalnie na czucie mięśniowe i efekt był bardzo dobry. Udało mi się całe dwójki solidnie spompować. Jeśli chodzi o [...]
Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]
[...] 6. Prostowanie ramion, linki 3s x 15p + łydy koment do treningu lajtowa pompa %-) micha kcal - 4180 B - 311 w tym 253 zwierzaka T - 191 W - 303 Jeśli chodzi o wcześniejsze dni to w środę był trening nóg. Zrobiłem solidnie 3ćw na czwórki i 2ćw na dwójki i do dziś ledwo chodzę ... chuyowa regeneracja na tym jabłczanie %-) Co do diety to cały czas [...]
No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]
[...] zarowek... Zwlaszcza jak sie ma ponad 180 cm wzrostu. "Wiedzmin" Ten wspanialy aktor, pod okiem niemniej wspanialego instruktora nauczyl sie w przeciagu kilku dni tak doskonale wkrecac zarowki, ze dorownuje w tym trenujacym dzien w dzien mistrzom. Nieliczne potkniecia jak wychylona postawa (tzw. lece na cycki), czy malo umiejetne [...]
[...] energii (ok. 530 kcal), ale na krótko, gdyż mała ilość białka i tłuszczu nie jest w stanie spowolnić trawienia. Jest więc dobre "na rozruch", ale już około południa wymaga uzupełnienia. Dlatego o tej porze Francuzi zasiadają do posiłku, który przypomina nasz obiad. Solidny zastrzyk energii Angielskie śniadanie zawiera wszelkie [...]
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
